هقولكم علي نظام الدكتور ماجد زيتون الي
بيجي علي قناة الحياة في برنامج الدين والحياة انا جايباه من عيادة الدكتور نفسه مش الي
بيقولوا في البرنامج وكمان مش هيضر بشرتك ولا شعرك عشان نظام متوازن وهينزلك 3
كيلو في الاسبوع
اسم النظام D_9
الافطار اليومي :
ربع رغيف بلدي او 2 توست رجيم + 3 معالق فول او 2 معلقة جبنة قريش او بيضة مسلوقة او كوب لبن خالي الدسم او كوب زبادي لايت او كوب عصير برتقال او جريب فروت او معلقة عسل نحل.
الغدا :
قطعة لحم مشوي اومسلوق او صدر فرخة مشوي او مسلوق او 2 سمك مشوي متوسط الحجم او علبة تونة + 8 معالق شوربة خضار او كوسة او سبانخ او فاصوليا او ملوخية او خرشوف او بذنجان + 3 معالق ارز مسلوق او 3 معالق مكرونة او 1 خبز رجيم او حبة بطاطس مشوية + 8 معالق سلطة خضراء.
اسم النظام D_9
الافطار اليومي :
ربع رغيف بلدي او 2 توست رجيم + 3 معالق فول او 2 معلقة جبنة قريش او بيضة مسلوقة او كوب لبن خالي الدسم او كوب زبادي لايت او كوب عصير برتقال او جريب فروت او معلقة عسل نحل.
الغدا :
قطعة لحم مشوي اومسلوق او صدر فرخة مشوي او مسلوق او 2 سمك مشوي متوسط الحجم او علبة تونة + 8 معالق شوربة خضار او كوسة او سبانخ او فاصوليا او ملوخية او خرشوف او بذنجان + 3 معالق ارز مسلوق او 3 معالق مكرونة او 1 خبز رجيم او حبة بطاطس مشوية + 8 معالق سلطة خضراء.
العشا :
كوب زبادي لايت بالردة او 2 ثمرة فاكهة ( ماعدا الموز والعنب والمانجة والتين والبلح ) او 50 جرام جبنة قريش + واخد توست اسمر او نصف علبة تونة مصفاه من الزيت + طبق سلطة خضرا او طبق شوربة خضار.
الاساسيات
هتشربي 3 لتر مية يوميا وافتكرى اهم شيء المية. هتلعبي رياضة يوميا علي الاقل نص ساعة وتابعى الصفحة هنزل افضل انواع الرياضة.
كوب زبادي لايت بالردة او 2 ثمرة فاكهة ( ماعدا الموز والعنب والمانجة والتين والبلح ) او 50 جرام جبنة قريش + واخد توست اسمر او نصف علبة تونة مصفاه من الزيت + طبق سلطة خضرا او طبق شوربة خضار.
الاساسيات
هتشربي 3 لتر مية يوميا وافتكرى اهم شيء المية. هتلعبي رياضة يوميا علي الاقل نص ساعة وتابعى الصفحة هنزل افضل انواع الرياضة.
هتشربي الشاي والقهوة واى حاجة من غير سكر
هتستعملى محلي صناعى خالي من الاسبرتام.
هتثبتى الوجبات بمواعيد مثلا الافطار 9 الغدا 3 العشا 9 المهم تصحى بدري وتنامى بدري هتاكلى 3 خيارات وجزراية كل يوم عشان تحافظى علي بشرتك .
هتاخدى سناك بين الوجبات ثمرة فاكهة هيكون بعد الاكل ساعتين ماعدا الفاكهة الممنوعة الي ذكرتها فوق و اوزنى قبل النظام وبعده علي نفس الميزان. ان شاء الله هنزلكم رجيم الاسبوع الي بعده للدكتور ماجد D_8 و بالتوفيق للجميع
هتثبتى الوجبات بمواعيد مثلا الافطار 9 الغدا 3 العشا 9 المهم تصحى بدري وتنامى بدري هتاكلى 3 خيارات وجزراية كل يوم عشان تحافظى علي بشرتك .
هتاخدى سناك بين الوجبات ثمرة فاكهة هيكون بعد الاكل ساعتين ماعدا الفاكهة الممنوعة الي ذكرتها فوق و اوزنى قبل النظام وبعده علي نفس الميزان. ان شاء الله هنزلكم رجيم الاسبوع الي بعده للدكتور ماجد D_8 و بالتوفيق للجميع
 |
| رجيم الدكتور ماجد زيتون |
ليست هناك تعليقات
ملحوظة: يمكن لأعضاء المدونة فقط إرسال تعليق.