اثبتت دراسة أمريكیة أن الطريقة التي يقوم بھا الجسم بحرق الدھون قد تكون مھمة جدا في المساعدة على التخلص من الوزن الزائد عن طريق الفھم الصحیح لكیفیة عمل الجسم.
يعتبر تنشیط حرق الغذاء في الجسم عنصراً أساسیاً في عملیة تقلیل الوزن. ويمكن تنشیط عملیة الحرق الغذائي بتناول الأغذية الصحیحة خصوصاً الألیاف (الخضراوات) والبروتین (أي اللحوم).
وعلیك أن تتذكر.. أن نسیان أو اھمال تناول أي وجبة من الوجبات الغذائیة، لا سیما وجبة الإفطار سوف يجعل الحرق الغذائي بطیئاً. فعلیك إذن أن تأكل جیداً وأن تختار الأغذية الصحیحة التي تنشط الحرق.
وھذه الخطة التي تمتد لمدة 3 أسابیع سھلة فعلاً لأن فیھا درجة كبیرة من الحرية.
وسوف نذكر لك المأكولات وكمیاتھا ونترك لك حرية تناولھا في الوقت والیوم الذي ترغب!
الأسبوع الأول:
استعد لفكرة تناول الكثیر من الخضراوات والبروتین مع تقلیل النشويات. تدرج في ذلك لكي لا تصاب بالانتفاخ.
الإفطار موحد:حلیب خالي الدسم ملعقة صغیرة عسل.
السبت:
الغداء: أي نوع من السلطة بدون زيت + دجاج مشوي “صدر دجاج” + نصف توست.
العشاء: شوربة خضار 2 توست مع جبن أبیض.
الأحد:
الغداء: 3 ملاعق أرز مسلوق + دجاج مسلوق.
العشاء: عصیر فواكه طازج + توست مع جبن أبیض.
الاثنین:
الغداء: خضار مسلوق + 2 قطعة ستیك مشوية.
العشاء: سلطة تونة + 2 توست ريجیم.
الثلاثاء:
الغداء: 4 ملاعق أرز + طبق خضار سوتیه.
العشاء: 2 ثمرة فاكھة متوسطة الحجم.
الأربعاء:
الغداء: تونة + سلطة خضراء.
العشاء: 2 بیضة مسلوقة + توست ريجیم.
الخمیس:
الغداء: خضار مسلوق + ستیك مشوي توست ريجیم.
العشاء: حلیب خالي الدسم كوب واحد+ 2 ثمرة فاكھة.
الجمعة:
الغداء: دجاج مشوي + سلطة خضراء + 2 ثمرة فاكھة.
العشاء: كوب عصیر برتقال أو ثمرة برتقال.
الأسبوع الثاني:
ستلاحظ في ھذا الأسبوع وبعد أن تناولت الأغذية المخصصة للأسبوع الماضي أنك بدأت تفقد الكثیر من السوائل في جسمك وھذا يجعلك تشعر بأنك أخف وزناً.
شجع ھذه العملیة بالحرص على تناول الكثیر من الماء خصوصاً بین الوجبات ويفضل أن يكون الماء بارداً لكونه يتطلب المزيد من السعرات الحرارية.
الإفطار موحد: عصیر فواكه طبیعیة.
السبت:
الغداء: خضار مسلوق + بیض + ستیك.
العشاء: 2 ثمرة فاكھة.
الأحد:
الغداء: 4 ملاعق مكرونة + طبق خضار سوتیه.
العشاء: حلیب خالي الدسم + ثمرة فاكھة.
الاثنین:
الغداء: سلطة خضراء + صدر دجاج مشوي + 2 توست ريجیم.
العشاء: سلطة تونة بدون زيت + ثمرة تفاح متوسطة الحجم.
الثلاثاء:
الغداء: خضار مسلوق 2 توست ريجیم.
العشاء: سلطة فواكه.
الأربعاء:
الغداء: سمك مشوي سلطة خضراء.
العشاء: سلطة فواكه.
الخمیس:
الغداء: 3 ملاعق أرز + سلطة خضراء + طبق خضار.
العشاء: عصیر فواكه طازج.
الجمعة:
الغداء: سمك مشوي + سلطة خضراء.
العشاء: عصیر فواكه طازج.
الأسبوع الثالث
في ھذه المرحلة سیكون معدل الحرق الغذائي قد تضاعف. وسیزداد أكثر إذا اتبعت مجموعة النصائح التالیة:
لا تحاول تجويع نفسك، فالجوع يبطئ عملیة الأيض في الجسم بحیث يخزن الدھن بشكل أكبر.
حاول زيادة مدة التمارين الرياضیة، حیث أن الجسم يبدأ بحرق الدھون المخزنة بعد ثلاثین دقیقة من البدء بالتمارين الرياضیة.
اختار التمارين التي تستھلك طاقة عالیة مثل المشي وركوب الدراجات الھوائیة أو السباحة أو التمارين السويدية.
حاول التنويع في النشاط الرياضي الذي تمارسه حیث ينصح بتغییر نوع الرياضة التي تمارسھا مرة كل ستة أسابیع على الأقل.
يعتبر تنشیط حرق الغذاء في الجسم عنصراً أساسیاً في عملیة تقلیل الوزن. ويمكن تنشیط عملیة الحرق الغذائي بتناول الأغذية الصحیحة خصوصاً الألیاف (الخضراوات) والبروتین (أي اللحوم).
وعلیك أن تتذكر.. أن نسیان أو اھمال تناول أي وجبة من الوجبات الغذائیة، لا سیما وجبة الإفطار سوف يجعل الحرق الغذائي بطیئاً. فعلیك إذن أن تأكل جیداً وأن تختار الأغذية الصحیحة التي تنشط الحرق.
مختصر بسيط:
- إن تنشیط عملیة الحرق الغذائي يكون بتناول الأغذية الصحیحة.
- اھمال أي وجبة من الوجبات يجعل عملیة الحرق الغذائي أبطئ.
- لك حرية تناول الطعام في الوقت والیوم الذي ترغب!
- إن تنشیط عملیة الحرق الغذائي يكون بتناول الأغذية الصحیحة.
- اھمال أي وجبة من الوجبات يجعل عملیة الحرق الغذائي أبطئ.
- لك حرية تناول الطعام في الوقت والیوم الذي ترغب!
وھذه الخطة التي تمتد لمدة 3 أسابیع سھلة فعلاً لأن فیھا درجة كبیرة من الحرية.
وسوف نذكر لك المأكولات وكمیاتھا ونترك لك حرية تناولھا في الوقت والیوم الذي ترغب!
الأسبوع الأول:
استعد لفكرة تناول الكثیر من الخضراوات والبروتین مع تقلیل النشويات. تدرج في ذلك لكي لا تصاب بالانتفاخ.
الإفطار موحد:حلیب خالي الدسم ملعقة صغیرة عسل.
السبت:
الغداء: أي نوع من السلطة بدون زيت + دجاج مشوي “صدر دجاج” + نصف توست.
العشاء: شوربة خضار 2 توست مع جبن أبیض.
الأحد:
الغداء: 3 ملاعق أرز مسلوق + دجاج مسلوق.
العشاء: عصیر فواكه طازج + توست مع جبن أبیض.
الاثنین:
الغداء: خضار مسلوق + 2 قطعة ستیك مشوية.
العشاء: سلطة تونة + 2 توست ريجیم.
الثلاثاء:
الغداء: 4 ملاعق أرز + طبق خضار سوتیه.
العشاء: 2 ثمرة فاكھة متوسطة الحجم.
الأربعاء:
الغداء: تونة + سلطة خضراء.
العشاء: 2 بیضة مسلوقة + توست ريجیم.
الخمیس:
الغداء: خضار مسلوق + ستیك مشوي توست ريجیم.
العشاء: حلیب خالي الدسم كوب واحد+ 2 ثمرة فاكھة.
الجمعة:
الغداء: دجاج مشوي + سلطة خضراء + 2 ثمرة فاكھة.
العشاء: كوب عصیر برتقال أو ثمرة برتقال.
الأسبوع الثاني:
ستلاحظ في ھذا الأسبوع وبعد أن تناولت الأغذية المخصصة للأسبوع الماضي أنك بدأت تفقد الكثیر من السوائل في جسمك وھذا يجعلك تشعر بأنك أخف وزناً.
شجع ھذه العملیة بالحرص على تناول الكثیر من الماء خصوصاً بین الوجبات ويفضل أن يكون الماء بارداً لكونه يتطلب المزيد من السعرات الحرارية.
الإفطار موحد: عصیر فواكه طبیعیة.
السبت:
الغداء: خضار مسلوق + بیض + ستیك.
العشاء: 2 ثمرة فاكھة.
الأحد:
الغداء: 4 ملاعق مكرونة + طبق خضار سوتیه.
العشاء: حلیب خالي الدسم + ثمرة فاكھة.
الاثنین:
الغداء: سلطة خضراء + صدر دجاج مشوي + 2 توست ريجیم.
العشاء: سلطة تونة بدون زيت + ثمرة تفاح متوسطة الحجم.
الثلاثاء:
الغداء: خضار مسلوق 2 توست ريجیم.
العشاء: سلطة فواكه.
الأربعاء:
الغداء: سمك مشوي سلطة خضراء.
العشاء: سلطة فواكه.
الخمیس:
الغداء: 3 ملاعق أرز + سلطة خضراء + طبق خضار.
العشاء: عصیر فواكه طازج.
الجمعة:
الغداء: سمك مشوي + سلطة خضراء.
العشاء: عصیر فواكه طازج.
الأسبوع الثالث
في ھذه المرحلة سیكون معدل الحرق الغذائي قد تضاعف. وسیزداد أكثر إذا اتبعت مجموعة النصائح التالیة:
لا تحاول تجويع نفسك، فالجوع يبطئ عملیة الأيض في الجسم بحیث يخزن الدھن بشكل أكبر.
حاول زيادة مدة التمارين الرياضیة، حیث أن الجسم يبدأ بحرق الدھون المخزنة بعد ثلاثین دقیقة من البدء بالتمارين الرياضیة.
اختار التمارين التي تستھلك طاقة عالیة مثل المشي وركوب الدراجات الھوائیة أو السباحة أو التمارين السويدية.
حاول التنويع في النشاط الرياضي الذي تمارسه حیث ينصح بتغییر نوع الرياضة التي تمارسھا مرة كل ستة أسابیع على الأقل.
 |
| رجيم سريع |
ليست هناك تعليقات
ملحوظة: يمكن لأعضاء المدونة فقط إرسال تعليق.