بما اننا في رمضان ( كل عام وانتم بخير ) فانا هتكلم معاكم عن افضل الانظمة الغذائية في رمضان كتير مننا جسمهم بيزيد في رمضان بسبب العادات الغذائية الغلط عايزين رمضان دا نكون نزلنا وزننا مش زودناه عشان لبس العيد بقي بلاش فضايح :D
هقولكم بعض النصايح عشان نكون قمرات في لبس العيد :)
ركزوا بقي اهم حاجة وقت الافطار تناول سكريات سهلة الامتصاص في بدابة الافطار لان مستويات السكر في الجسم بتكون في ادني مستوياتها وقت الصيام واجهزة الجسم بتحتاج تعويض نقص السكر باقصي سرعة والسكريات سهلة الامتصاص تعيد مستوي السكر لمعدلاته السابقة ايه بقي السكريات سهلة الامتصاص ( التمر ) سواء كان تمر مع مياه او مع لبن وممكن اي عصير طبيعي لكن من غير سكر وتنتظروا 15 دقيقة لحد ما يمتص الجسم .
بعد كدة السلطة الخضرا لها دور كبير في الرجيم لانها غنية بالالياف اللي بتحفز الجهاز الهضمي بعد الانتخة طول اليوم :D والسلطة بتسهل عملية الهضم وتمنع الامساك وهيا غنية بالفيتامينات والمعادن اللي بيحتاجها جسمنا .
كدة قولتلكم الاساسيات هنزلكم كام نظام غذائي لشهر رمضان وكل واحد يختار النظام اللي يناسبه والانظمة دي من دكاترة كبيرة متقلقوش اه نسيت اقولكم اني خسيت اكتر من 20 كيلو وعارفة معاناة التخسيس والدايت وحاسة بيكم بس الطريق الطويل بيبدء بخطوة
النظام الاول
اتفقنا اننا في البداية كوباية تمر بمية وهيا تمرة واحدة او بلبن اوكوباية عصير فريش من غير سكر ( بس انا بصراحة بستعمل سكر دايت في العصاير ماعدا البرتقال من غير سكر او معلقة عسل نحل صغيرة ) المهم نقعد 15 دقيقة نكون صلينا المغرب ونبتدي الفطار
اليوم الاول : الفطار: 2 شريحة لحم مشوي او مسلوق + ثمرة بطاطس مسلوقة + اي كمية من السلطة الخضرا .
بعد 3 ساعات 2 ثمرة فاكهة من الفواكه المسموحة مثل ( تفاح او برتقال او كمتري او جوافة او بطيخ او شمام او كنتالوب او اناناس بس ال 4 دول مش بالثمرة متودوناش في داهية دول بالشريحة )
السحور : نص رغيف بلدي + 2 بيضة مقلية بمعلقة زيت صغيرة + واي كمية سلطة كلوا سلطة براحتكم .
اليوم التاني : الافطار : خضار سوتيه + نص فرخة مشوية او مسلوقة + طبق سلطة كبييير
بعد 3 ساعات كوب زبادي بالفواكة او قطعة كنافة صغيرة او 2 قطايف.
السحور: نص رغيف بلدي + قطعة جبنة قريش او جبنة لايت + ثمرة فاكهة .
اليوم التالت : الافطار اي كمية رز + اي كمية خضار + اي كمية سلطة. مش حرماكم من حاجة
بعد الافطار ب3 ساعات بولا ايس كريم او كوب صغير قمر الدين .
السحور : نص رغيف + 5 ملاعق فول باليمون ومعلقة صغيرة زيت زيتون + سلطة .
اليوم الرابع : الافطار : سمك او جمبري حد اقصي نص كيلو + نص رغيف بلدي + اي كمية سلطة .
بعد 3 ساعات قطعة كنافة صغيرة او 2 قطعة قطايف
السحور : اي كمية فاكهة .
اليوم الخامس : الفطار مكرونة مسلوقة بلصلصة (وهقولكم علي طريقتي في المكرونة بتطلع تحفة معلقة زيت زيتون مع بصلة صغيرة بنص فلفل اخضر ومعلقة صلصة معلبة وتزوديها مياه وريحان وكاري وزعتر وملح وفلفل وتسلفي المكرونة وبعد ما تتسبك الصلصة تحطيها فيها وتقلبي وبس هتطلع تحفة ) + اي كمية سلطة .
بعد 3 ساعات ثمرتين فاكهة او عصير فريش او عصير قمر الدين.
السحور : نص رغيف بلدي + قطعة جبنة قريش + اي كمية سلطة .
اليوم السادس : الافطار : ربع فرخة مشوية او مسلوقة + 5 ملاعق ارز + خضار سوتيه .
بعد الافطار ب3 ساعات 2 قطايف او قطعة كنافة صغيرة.
السحور: ربع رغيف بلدي + 5 ملاعق فول بمعلقة صغيرة زيت زيتون + كوب زبادي لايت.
اليوم السابع : طبق اي يوم من الايام السابقة من الافطار للسحور يعني اختاروا اي يوم يعجبكم من ال6 الايام اللي فاتت.
اليوم التامن : فري كلوا فيه زي مانتوا عايزين بس من غير افراط وخصوصا في الحلويات وفي اليوم التامن هتكونوا من 2 الي 3 كيلو وتقدروا تكرروا الرجيم لحد ما يخلص شهر رمضان :)
استنوني هنزلكم انظمة ونصايح تانية بالتوفيق للجميع
هقولكم بعض النصايح عشان نكون قمرات في لبس العيد :)
ركزوا بقي اهم حاجة وقت الافطار تناول سكريات سهلة الامتصاص في بدابة الافطار لان مستويات السكر في الجسم بتكون في ادني مستوياتها وقت الصيام واجهزة الجسم بتحتاج تعويض نقص السكر باقصي سرعة والسكريات سهلة الامتصاص تعيد مستوي السكر لمعدلاته السابقة ايه بقي السكريات سهلة الامتصاص ( التمر ) سواء كان تمر مع مياه او مع لبن وممكن اي عصير طبيعي لكن من غير سكر وتنتظروا 15 دقيقة لحد ما يمتص الجسم .
بعد كدة السلطة الخضرا لها دور كبير في الرجيم لانها غنية بالالياف اللي بتحفز الجهاز الهضمي بعد الانتخة طول اليوم :D والسلطة بتسهل عملية الهضم وتمنع الامساك وهيا غنية بالفيتامينات والمعادن اللي بيحتاجها جسمنا .
كدة قولتلكم الاساسيات هنزلكم كام نظام غذائي لشهر رمضان وكل واحد يختار النظام اللي يناسبه والانظمة دي من دكاترة كبيرة متقلقوش اه نسيت اقولكم اني خسيت اكتر من 20 كيلو وعارفة معاناة التخسيس والدايت وحاسة بيكم بس الطريق الطويل بيبدء بخطوة
النظام الاول
اتفقنا اننا في البداية كوباية تمر بمية وهيا تمرة واحدة او بلبن اوكوباية عصير فريش من غير سكر ( بس انا بصراحة بستعمل سكر دايت في العصاير ماعدا البرتقال من غير سكر او معلقة عسل نحل صغيرة ) المهم نقعد 15 دقيقة نكون صلينا المغرب ونبتدي الفطار
اليوم الاول : الفطار: 2 شريحة لحم مشوي او مسلوق + ثمرة بطاطس مسلوقة + اي كمية من السلطة الخضرا .
بعد 3 ساعات 2 ثمرة فاكهة من الفواكه المسموحة مثل ( تفاح او برتقال او كمتري او جوافة او بطيخ او شمام او كنتالوب او اناناس بس ال 4 دول مش بالثمرة متودوناش في داهية دول بالشريحة )
السحور : نص رغيف بلدي + 2 بيضة مقلية بمعلقة زيت صغيرة + واي كمية سلطة كلوا سلطة براحتكم .
اليوم التاني : الافطار : خضار سوتيه + نص فرخة مشوية او مسلوقة + طبق سلطة كبييير
بعد 3 ساعات كوب زبادي بالفواكة او قطعة كنافة صغيرة او 2 قطايف.
السحور: نص رغيف بلدي + قطعة جبنة قريش او جبنة لايت + ثمرة فاكهة .
اليوم التالت : الافطار اي كمية رز + اي كمية خضار + اي كمية سلطة. مش حرماكم من حاجة
بعد الافطار ب3 ساعات بولا ايس كريم او كوب صغير قمر الدين .
السحور : نص رغيف + 5 ملاعق فول باليمون ومعلقة صغيرة زيت زيتون + سلطة .
اليوم الرابع : الافطار : سمك او جمبري حد اقصي نص كيلو + نص رغيف بلدي + اي كمية سلطة .
بعد 3 ساعات قطعة كنافة صغيرة او 2 قطعة قطايف
السحور : اي كمية فاكهة .
اليوم الخامس : الفطار مكرونة مسلوقة بلصلصة (وهقولكم علي طريقتي في المكرونة بتطلع تحفة معلقة زيت زيتون مع بصلة صغيرة بنص فلفل اخضر ومعلقة صلصة معلبة وتزوديها مياه وريحان وكاري وزعتر وملح وفلفل وتسلفي المكرونة وبعد ما تتسبك الصلصة تحطيها فيها وتقلبي وبس هتطلع تحفة ) + اي كمية سلطة .
بعد 3 ساعات ثمرتين فاكهة او عصير فريش او عصير قمر الدين.
السحور : نص رغيف بلدي + قطعة جبنة قريش + اي كمية سلطة .
اليوم السادس : الافطار : ربع فرخة مشوية او مسلوقة + 5 ملاعق ارز + خضار سوتيه .
بعد الافطار ب3 ساعات 2 قطايف او قطعة كنافة صغيرة.
السحور: ربع رغيف بلدي + 5 ملاعق فول بمعلقة صغيرة زيت زيتون + كوب زبادي لايت.
اليوم السابع : طبق اي يوم من الايام السابقة من الافطار للسحور يعني اختاروا اي يوم يعجبكم من ال6 الايام اللي فاتت.
اليوم التامن : فري كلوا فيه زي مانتوا عايزين بس من غير افراط وخصوصا في الحلويات وفي اليوم التامن هتكونوا من 2 الي 3 كيلو وتقدروا تكرروا الرجيم لحد ما يخلص شهر رمضان :)
استنوني هنزلكم انظمة ونصايح تانية بالتوفيق للجميع
 |
| رجيم رمضان |
ليست هناك تعليقات
ملحوظة: يمكن لأعضاء المدونة فقط إرسال تعليق.