اظهرت الابحاث والدراسات الطبية ان هناك الكثير من الاشخاص يزداد اوزانهم بشكل كبير في فصل الشتاء وذلك نتيجة قلة الحركة وكثرة تناول الاطعمة والمشروبات مما يؤدي الي تكدس الدهون وزيادة الوزن ، وافضل طريقة للحد من زيادة الوزن هو اتباع نظام المقايضة بمعني تبادل الاطعمة وارضاء شهيتك ايضا ، فاءن خفض 100 سعرة حرارية فقط بامكانه ان يساعدكم علي انقاص الوزن 4.500 كيلو جرام في العام الواحد ، وهذه الاطعمة مثال علي نظام المقايضة لخفض الوزن .
امثلة المقايضة :
المعجنات :
انت لا تحتاج التخلي عن المعجنات تمام ، فقط كل ما تحتاجه استبدال المنتجات عالية السعرات بمنتجات اخري منخفضة السعرات ، ومثال علي ذلك الخبز يمكن استبدال شريحة الخبز الابيض الذي تحتوي علي 142 سعرة بشريحة خبز اسمر تحتوي علي 67 سعر ، كما يمكن استبدال الكعك الذي يحتوي علي 400 سعرة بالكعك بالانجليزي الذي يحتوي علي 150 سعرة فقط .
الاجبان :
ان كنت تريد بالاستمتاع بطعم الجبن في الفطائر والمكرونة ما عليك سوي استبدال الجبنة الموزاريلا بجبنة بارميزان ، حيث تحتوي معلقة الجبن البارميزان علي 20 سعر حراري فقط، كما يمكن ايضا استبدال الجبن الكامل الدسم بالجبن القليل الدسم لعمل السندوتشات .
المادة الدهنية :
وهي المادة المستخدمة لطهي الطعام ، يمكن استخدام زيت الارز ودهن الدجاج او الكبة وادخالها في الفرن بدلا من طهيها في الزيت الغزير ، كما يمكن استخدام معلقة صغيرة من زيت الزيتون الصحي علي طبق السلطة .
وهناك العديد من الامثلة الاخري للمقايضة فالامثلة لا حصر لها، للتسوق اون لاين جميع الاطعمة الصحية اضغط علي هذا الرابط.
امثلة المقايضة :
المعجنات :
انت لا تحتاج التخلي عن المعجنات تمام ، فقط كل ما تحتاجه استبدال المنتجات عالية السعرات بمنتجات اخري منخفضة السعرات ، ومثال علي ذلك الخبز يمكن استبدال شريحة الخبز الابيض الذي تحتوي علي 142 سعرة بشريحة خبز اسمر تحتوي علي 67 سعر ، كما يمكن استبدال الكعك الذي يحتوي علي 400 سعرة بالكعك بالانجليزي الذي يحتوي علي 150 سعرة فقط .
الاجبان :
ان كنت تريد بالاستمتاع بطعم الجبن في الفطائر والمكرونة ما عليك سوي استبدال الجبنة الموزاريلا بجبنة بارميزان ، حيث تحتوي معلقة الجبن البارميزان علي 20 سعر حراري فقط، كما يمكن ايضا استبدال الجبن الكامل الدسم بالجبن القليل الدسم لعمل السندوتشات .
المادة الدهنية :
وهي المادة المستخدمة لطهي الطعام ، يمكن استخدام زيت الارز ودهن الدجاج او الكبة وادخالها في الفرن بدلا من طهيها في الزيت الغزير ، كما يمكن استخدام معلقة صغيرة من زيت الزيتون الصحي علي طبق السلطة .
وهناك العديد من الامثلة الاخري للمقايضة فالامثلة لا حصر لها، للتسوق اون لاين جميع الاطعمة الصحية اضغط علي هذا الرابط.
 |
| رجيم |
ليست هناك تعليقات
ملحوظة: يمكن لأعضاء المدونة فقط إرسال تعليق.